Esse é O Melhor Exercício Pra Doar Um Final Na Barriguinha, Diz A Ciência

Este é O Melhor Exercício Pra Conceder Um Encerramento Na Barriguinha, Diz A Ciência


A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca ambicionar encaminhar-se embora. No desejo de se livrar dela, você faz uma hora de esteira todos os dias, tentando expulsar aquela pizza que devorou no fim de semana. Não adianta, porque ela quer ficar. A solução: está na hora de modificar de vez o jeito de se exercitar.


Pra início de discussão, vamos esquecer essa história de descrever as calorias queimadas durante o exercício. Quando o propósito é enxugar centímetros ao redor da cintura, você precisa apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em ótimo português). Nele, o que realmente importa é aprontar o corpo para prosseguir incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Detalhes e algumas informações sobre o tema que estou citando neste post podem ser encontrados em outras paginas de novidades como essa de http://www.peer-to-peer.info/relatos-quitoplan-e-seguro/ .Pense só: tostar os pneuzinhos durante o tempo que assiste à tua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o corpo humano bem longe da zona de conforto sempre que malha. No exercício de longa duração, como quando você corre por 50 minutos, não oferece para manter teu limite de esforço por bastante tempo.


E, depois de quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até sete. De imediato quando você coloca intensidade máxima, poderá cortar o treino para 4 a 15 minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do método Queima de 48 horas. Uma pesquisa publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais produtivo na hora de restringir a gordura abdominal do que qualquer outro tipo de treino.


No estudo, um grupo de mulheres pedalou por oito segundos e descansou por 12 - permanecendo por este circuito durante 20 minutos. O outro time ficou pela bike por quarenta minutos em um ritmo mais lento e seguido. O repercussão, depois de quinze semanas, contou que a primeira equipe perdeu a média de nove,5% da gordura abdominal, enquanto a segunda ganhou 10,6 por cento (provavelmente por exagero de lanchinhos).




O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas ao longo da atividade seja o mesmo nos dois casos, os exercícios intensos levam vantagem por conservar este gasto por até 72h. Nos circuitos de HIIT, teu organismo não tem tempo suficiente para se recuperar, já que os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A consequência nesse stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam pela utilização da gordura como uma referência de energia. Você deve atingir de oitenta a 100% de sua know-how máxima de interesse pra atingir este efeito”, enfatiza Carlos.


Atenção: você sabe se está dando gás de verdade no momento em que não consegue falar enquanto se exercita. Cansou só de ler, né? Juntar o HIIT à musculação faz tudo continuar ainda mais vigoroso e assim como manda pra longínquo a monotonia. Ao envolver diversos membros numa mesma atividade, essa dupla transforma seu corpo em uma máquina de queimar gordura. É o princípio do Orangetheory Fitness, um processo que vem fazendo sucesso nos Estados unidos. Alfredo Cury, do spa Posse do Organismo, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades pra gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, todavia com superior intensidade.


Prontamente nos outros dias, você decide por um treino mais duradouro e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo. Abaixo, Vinícius aponta um treino de somente quatro minutos para incinerar a gordura que insiste em se hospedar no seu abdômen. O circuito precisa ser repetido três vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Ingerir OS ALIMENTOS CERTOS VAI Doar UM BOOST Pela QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA.


Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e algumas substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro. Contudo procure um profissional antes de comprar os seus, ok? Irá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais pra potencializar a redução de gordura. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Estas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isso gera um grande gasto energético durante a digestão”, explica Alfredo Cury. De afastado, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila.


Entretanto, de acordo com o livro The Cortisol Connection, o procedimento indiano poderá ser um amplo aliado pela hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio ligado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura na região abdominal das mulheres, de acordo com uma busca da Escola Yale, nos Estados unidos. Aposte pela prática nos dias em que não treinar HIIT. O maravilhoso é que os treinos de HIIT não ultrapassem três vezes pela semana. No momento em que você se exercita, teu organismo sofre pequenas ‘inflamações’. Se isto for feito em exagero, o organismo podes possuir uma queda rígida da imunidade”, declara Carlos Carnevali. Isso sem expressar nas lesões. Portanto, comece aos poucos e a toda a hora com o auxílio de um profissional.


A dieta Dukan habitual é composta de quatro fases e vai evoluindo conforme o tempo e quantos quilos você quer perder. Ao invés acompanhar as fases de ataque, cruzeiro, consolidação e manutenção por diversos dias, a ideia do cardápio da Escada Nutricional é se concentrar apenas nas fases de consolidação e manutenção. No período de uma semana, o objetivo é comparecer introduzindo lentamente cada grupo alimentar todos os dias, fazendo com que os períodos de restrição sejam mais curtos.



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